食事を抜いたダイエットの危険性とは!

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美容の専門家YAYOIです。

食事を抜いた危険性とは!

焦って痩せようとする人がよくやりがちな食事を抜くダイエットですが、これは最も間違ったダイエット法です。 一日の消費カロリーを抑える為には一見簡単な方法に見えるかもしれませんが、そこには以下のような大きな落とし穴があります。

  • 食事の間隔が長時間空くと糖質不足になり、身体はブドウ糖を作ろうと筋肉を分解させます。そして筋肉が減った結果、内臓脂肪を蓄積させてしまうのです。
  • 摂取カロリーは減るが、同時に消費カロリーも減るので意味が無い。 特に朝食を抜くと体温が上昇しなくなり頭も働きません。 一日の活動力が衰え、無意識に日常生活で消費しているカロリーすら消費できない状況にしてしまいます。 また、昼食や夕食でたくさん食べてしまうと脂肪が蓄積されて、逆に太ってしまう原因になります。
  • 食事を抜くことで筋肉が減ると、基礎代謝量が減り太りやすい体質になります。 一時的に痩せてもすぐにまたリバウンドする原因にもなります。

食事制限はあり!?

私達は毎度の食事で色々な食材を摂取することにより栄養バランスを保つことができます。 「炭水化物は太るから一切とらない」「美容の為に野菜と果物だけの食事」など偏った食事制限は身体を壊すだけで、ダイエットには効果がありません。 もちろん正しいやり方であれば食事制限はダイエットにとても効果的です。 正しい食事制限とは、一日3食しっかりと食べ間食はしない、夕食の量を少しずつ減らし身体を馴らしていくことです。 また、ドレッシングをノンオイルのものにしたり、肉の調理法も揚げるのではなく焼いたり茹でる方法に変えると良いです。

食事制限なしでダイエット可能!?

間食がやめられない、量を減らせないと言う方には置き換えダイエットが最適です。 普段飲んでいるジュースをダイエット用のスムージーやシェイクに換えて、お菓子も低カロリーの豆乳クッキーやゼリーにすると良いです。 雑炊やスープなどの食事系ダイエット食品もあるので、朝はそういったものに置き換えた食事をして、昼食と夕食は今まで通りの食事をすればだんだんと効果が現れてくるはずです。

置き換えダイエット

次は、その置き換えダイエットについて解説しますね。

置き換えダイエットの種類とその効果について


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