置き換えダイエットの種類とその効果について

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美容の専門家YAYOIです。

ダイエットの中でも一番長続きしやすいのが置き換えダイエットです。 置き換えダイエットとは、通常の食事をカロリーが低く脂肪を燃焼したり代謝が良くなる成分が豊富な別のものに置き換えるダイエット法です。

置き換えダイエットの食品

置き換えダイエットによく使われるダイエット食品は以下のものです。

  • 酵素ドリンク
  • プロテイン
  • 低カロリークッキー(おから/豆乳クッキー)
  • ゼリー
  • こんにゃく
  • シェイク
  • スムージー
  • 雑炊/お粥
  • スープ

置き換えダイエットのポイントは「栄養バランス」「味」「腹持ち」

ダイエット食品はカロリーが低いのは明白ですが、その他で置き換えダイエットをする上で気になる点は「栄養バランス」「味」「腹持ち」の3つです。

栄養バランスに関しては、置き換えダイエット食品には健康や美容に必要な成分がたくさん含まれているので栄養バランスを考えていない食事よりむしろ健康的といえます。 中でも酵素ドリンクやスムージーにはミネラルやビタミンが豊富に含まれていて、減量と美肌の2つの効果が得られます。

また、ダイエット食品には「美味しくなさそう」「癖がありそう」といった味に対する不安の声もあがりますが、最近では痩せるために味を我慢するダイエットではなく、美味しいから続けられるダイエット食品を目指して味も重要視されるようになりました。 美味しいという満足感が満腹感に繋がり、美味しさがダイエットのストレスも和らげてくれます。 毎日続けたいものなので、好みの味に出会うまで色々と試してみて下さい。

そして私自身ダイエット食品で最も重視しているのが腹持ちです。 朝食や夕食をダイエット食品に置き換えた結果、お腹がすいて仕事に集中できなかったり、ストレスになったり、眠れなかったら元も子もありません。 普段、朝食と昼食の間隔が短い方は朝に置き換えダイエットをしてみると腹持ちも丁度よいと思いますし、慣れてきたら夜に切り替えるとより効果が上がるはずです。

それと、普段からお菓子やジュースを飲む方は置き換えダイエットでクッキーやスムージーを取り入れると良いのですが、普段お菓子やジュースを飲まない方は雑炊やスープなどの食事系ダイエット食品を取り入れると満足感が得られやすいです。

PS いま、話題の置き換えダイエットは何といっても、酵素ドリンクになります。詳しくはこちらです。
酵素ドリンクダイエット口コミまとめ(安いお嬢様酵素?ベルタ酵素?ベジライフ?) 酸素徹底比較


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